Trick:
Overvej at tage kosttilskud, hvis du oplever vedvarende træthed eller hævede ben. En kur på 10 til 30 mg om dagen kan gøre en reel forskel.
C-vitamin: for stærke blodkar
Ankelstøtte
Uden C-vitamin bliver dine blodkar skrøbelige. Væske kan derefter sive ind i vævet og forårsage ødem.
Hvor kan jeg finde det?
Citrusfrugter, røde peberfrugter, broccoli, rosenkål, jordbær, frisk persille.
Trick:
Et dagligt indtag på 500 til 1.000 mg, eller endda op til 2.000 mg i tilfælde af alvorlig inflammation, hjælper med at styrke karvæggene.
D-vitamin: til at kontrollere inflammation
Produkter til at lindre hævelse
D-vitamin regulerer inflammation og fremmer calciumoptagelsen. Mangel er ofte forbundet med knoglehævelse, knoglesmerter og kredsløbsproblemer.
Hvor kan jeg finde det?
Laks, makrel, æggeblomme, torskelevertran, sol (15 minutters daglig eksponering).
Trick:
Derudover er 2.000 til 5.000 IE om dagen ofte nødvendige, især om vinteren eller ved diagnosticeret mangel.
Kalium: Væskebalance
Vitaminmangeltest
Fakta om thiamintilskud
Kalium hjælper med at eliminere overskydende vand og natrium, hvilket hjælper med at reducere hævelse. Mangel forårsager væskeretention og forværrer ødem.
Hvor kan jeg finde det?
Kartofler, avocadoer, spinat, bananer, rødbeder, hvide bønner.
For at se de fulde tilberedningstider, gå til næste side eller klik på knappen Åbn (>), og glem ikke at DELE med dine Facebook-venner.
