Leg Løsning
: Løft dine ben i 30 minutter sidst på eftermiddagen.
Du kan ligge på en sofa og støtte dine ben op på to puder.
Eller sidde med dine ben lænet op ad en væg, let vippet.
Gør dette hver dag kl. 17:30 eller før aftensmad.
Denne vane reducerer væskeretention om natten, forbedrer blodcirkulationen og forhindrer også hævelse i anklerne.
Mad og drikkevarer, der øger urinproduktionen (undgå dem om eftermiddagen!)
Din kost spiller også en vigtig rolle i urinproduktionen om natten. Der er fødevarer, der, selvom de er sunde, fungerer som naturlige diuretika. Bedste restauranter i nærheden af mig
Undgå efter kl. 17:00:
Agurk
Vandmelon
Selleri
Grøn, sort eller hvid te
Kaffe
Øl eller vin
Boullioner eller supper med højt flydende indhold
Appelsin-, grapefrugt- eller tranebærjuice
Selv fødevarer med et højt natriumindhold (salt) kan dehydrere din krop. Vælg lette, tørre middage som grillet kylling og salater med lidt eller intet vand og lidt salt.
Sådan ved du, om du gør det rigtigt: Tegn på succes
Du vågner ikke mere end én gang om natten
Du føler dig udhvilet, når du vågner
Du er ikke så tørstig, når du går i seng
Dine ben er ikke længere så hævede
Du har ikke ekstrem trang til at urinere midt om natten
Giv din krop en hel uge til at vænne sig til dette nye væskeindtag. Resultaterne vil begynde at vise sig inden for de første 4 eller 5 dage.
Hvornår skal du se en urolog?
Hvis du, på trods af at have fulgt alle disse tips, stadig har problemer med at sove på grund af trang til at urinere, anbefales det at se en specialist. Dette kan skyldes:
Prostataproblemer
Urinvejsinfektioner
Ukontrolleret diabetes
Overaktiv eller neurogen blære
Nyre- eller hjerteproblemer
Urologen kan udføre tests såsom ultralyd, urinanalyselyse eller nyrefunktionstest. Ignorer aldrig vedvarende nokturi, da det kan være et tidligt symptom på andre, mere komplekse tilstande.
For at se de fulde tilberedningstider, gå til næste side eller klik på knappen Åbn (>), og glem ikke at DELE med dine Facebook-venner.
