Hovedårsagerne inkluderer:
Aldersrelaterede hormonelle forandringer
Overdreven væskeindtagelse om natten
Prostataproblemer (hos mænd)
Overaktiv blære
Hjertesvigt
Natriumrig kost eller naturlige diuretika
Brug af medicin såsom diuretika eller beroligende midler
Men der er noget, som de færreste mennesker tænker over, og som er let at kontrollere: hvordan du drikker vand.
Strategisk drikkevand: Urologens metode
En af de største fejl, ældre begår, er at drikke for lidt vand i løbet af dagen og forsøge at indhente det om eftermiddagen eller aftenen. Resultatet? En fuld blære lige når du har mest brug for at hvile.
Urologer anbefaler at følge denne smarte væskeindtagelsesrutine:
se næste side
Fra det øjeblik du vågner til kl. 16:00
Drik mellem 70% og 80% af dit daglige vandindtag
Fordel det i små glas hver time
Vent ikke, til du er tørstig; det er et tegn på dehydrering
Fra kl. 16:00 til 18:00
Reducer gradvist mængden
Hvis du træner, så drik vand før (aldrig efter kl. 19:00)
Undgå at drikke vand, mens du ser tv eller spiser aftensmad
Efter kl. 18:00
Undgå at drikke unødvendig væske.
Drik ikke supper, te eller diuretika.
Hvis du har brug for at tage medicin, så gør det i minimale slurke.
Denne enkle teknik hjælper med at reducere trykket på din blære og reducerer eller eliminerer behovet for at gå på toilettet tidligt om morgenen.
Tricket med hævede ben
Dette er et klinisk trick, som meget få mennesker kender til. I løbet af dagen samler din krop væske i dine ben på grund af tyngdekraften. Når du ligger ned, vender disse væsker tilbage til dit kredsløbssystem ... og dine nyrer omdanner dem til urin, hvilket udløser en tur på toilettet.
Leg
00:00
00:00
00:00
Stille
For at se de fulde tilberedningstider, gå til næste side eller klik på knappen Åbn (>), og glem ikke at DELE med dine Facebook-venner.
