Hvis du stadig ønsker at bevæge dig let i 70-80-årsalderen, så start med at spise disse seks fødevarer regelmæssigt fra i dag.
Ud over ernæring er der en anden meget vigtig faktor. Kosten er fundamentet, men at opretholde sunde knogler og led på lang sigt kræver også en passende livsstil. Enkle vaner som rask gang, trapper, let vægttræning, nok sollys til at syntetisere D-vitamin, opretholdelse af en stabil kropsvægt og begrænsning af alkohol og rygning hjælper alle med at beskytte knogletætheden.
Kalciumtilskud bør kun bruges, når din kost ikke giver nok kalcium, eller når en læge anbefaler det. Dine knogler "råber ikke om hjælp" tidligt. Men hvis du passer godt på dem fra i dag, vil du år senere opdage, at din krop stadig er stærk, fleksibel og selvsikker i dine egne knogler.
Mange mennesker begynder først at bekymre sig om deres knogler og led, når de allerede har rygsmerter, knæsmerter eller gangbesvær. I virkeligheden svækkes knoglerne dog ikke natten over. Knogletætheden topper normalt omkring 20-30-årsalderen og falder derefter gradvist over tid.
Dette er især mærkbart hos kvinder efter overgangsalderen, da knogletab accelererer på grund af hormonelle forandringer. Når folk når 70'erne eller 80'erne, kan selv et mindre fald forårsage et knoglebrud, hvis deres knogler allerede var svage inden da, og restitutionen tager ofte lang tid.
Derfor er det vigtigt at opbygge et stærkt ernæringsmæssigt fundament for dine knogler tidligt, hvis du vil forblive mobil i din alderdom, nemt kunne gå op ad trapper og opretholde en oprejst kropsholdning. Nedenfor er seks fødevaregrupper, der regelmæssigt bør inkluderes i dine daglige måltider.
For at se de fulde tilberedningstider, gå til næste side eller klik på knappen Åbn (>), og glem ikke at DELE med dine Facebook-venner.
