Hvordan man opretholder et sundt blodtryk i alle aldre
1. Spise en hjertevenlig kost
DASH eller middelhavskost: rig på frugt, grøntsager, fuldkorn og magert protein.
Reducer dit natriumindtag: sigt efter mindre end 1.500 til 2.300 mg om dagen.
Øg dit kaliumindtag: bananer, spinat, søde kartofler, bønner.
2. Bliv aktiv
150 minutters moderat intensitet motion om ugen (rask gang, cykling).
Indbevar styrketræningsøvelser to gange om ugen.
3. Kontroller din vægt.
At tabe 5 til 10% af din kropsvægt kan sænke dit blodtryk betydeligt.
4. Begræns dit alkoholindtag og undgå at ryge. Alkohol: ≤ 1 drink om dagen for kvinder, ≤ 2 for mænd.
Rygning: skader blodkarrene; At stoppe med at ryge hurtigt forbedrer blodtrykket.
5. Håndter din stress.
Praktiser mindfulness, dyb vejrtrækning, yoga eller dyrk hobbyer.
6. Overvåge dit blodtryk regelmæssigt.
Selvmåling gør det muligt for dig at følge din fremgang og effektiviteten af livsstilsændringer.
Fortsættes på næste side.
Hvornår skal man se en læge?
Konstante målinger≥ 130/80 mmHg
Symptomer som hovedpine, åndenød, brystsmerter eller svimmelhed
Pludselig og markant stigning i blodtrykket (mulig hypertensiv krise)
Vigtige punkter at huske:
Selvom blodtrykket ændrer sig naturligt med alderen, er hypertension ikke uundgåeligt. At kende dit blodtryk og adoptere sunde livsstilsvaner gør det muligt for dig at opretholde det hele livet. Regelmæssige tjek og selvovervågning er de bedste måder at forebygge problemer på.
Dit hjerte er ikke underlagt kalenderen: pas på det i alle aldre.
For at se de fulde tilberedningstider, gå til næste side eller klik på knappen Åbn (>), og glem ikke at DELE med dine Facebook-venner.
