Spis det som en snack, tilsæt det til dine supper, eller blend det med agurk, hvis du kan lide juice.
Vær forsigtig med natrium, hvis du indtager salte saucer: det kan ophæve fordelene.
13) Granatæble: Polyfenoler, der beskytter og fremmer blodcirkulationen
Granatæbler indeholder polyfenoler, hvis antioxidante virkninger, som er gavnlige for karsundheden, er blevet undersøgt.
Nogle mennesker tilsætter kernerne til deres yoghurt, salater eller havregryn.
Hvis du foretrækker juice, så indtag den i små mængder og uden tilsat sukker, hvis det er muligt.
Det er en lille glæde, der vil lyse din hverdag op.
Og nu, det bedste for dit helbred: en forandring, der ofte er hurtig og mærkbar i dine bens varme og styrke.
14) Rødbeder: Et kredsløbsstimulerende middel baseret på nitrogenoxid
Rødbeder er rige på nitrater, hvilket kan øge tilgængeligheden af nitrogenoxid.
Nogle undersøgelser viser en målbar effekt på blodtrykket inden for få timer hos nogle mennesker.
Derfor oplever mange mennesker en hurtigere opvarmning i hænder og fødder efter at have spist rødbeder.
Kog dem, blend dem, eller brug en lille mængde rødbedepulver, hvis det passer dig bedre.
Du har hele listen; det er din tur!
3 enkle madkombinationer for tifoldige resultater
I stedet for at prøve 14 fødevarer på én gang, så vælg kombinationer.
Kombinationer kombinerer forskellige virkningsmekanismer: nitrater + flavonoider + omega-3 fedtsyrer.
De er også lettere at huske, selv når man rejser.
Prøv en af disse kombinationer:
Rig på nitrater: rødbeder + spinat + selleri
Rig på flavonoider: blåbær + mørk chokolade + grøn te
Antiinflammatorisk: laks + hvidløg + gurkemeje + ingefær
Vælg en kombination i syv dage, og du vil mærke, at dine knogler føles tungere.
Små succeser skaber positiv momentum, og det er denne momentum, der giver dig mulighed for at forblive konsekvent.
Her er tabellerne, du kan henvise til uden at skulle læse hele artiklen igen.
Tabel 1: Nøgleprodukter til at understøtte blodcirkulationen og deres fordele
Fødevarer - Nøgleforbindelser (eksempler) - Fordele for blodcirkulationen - Enkelt portion
Avocado - Enkeltumættede fedtsyrer, kalium, E-vitamin - Fremmer blodkarrenes elasticitet - ½ avocado
Fed fisk - EPA/DHA - Understøtter endotelet - 2 portioner/uge
Hvidløg - Svovlforbindelser - Understøtter vaskulær funktion - 1 til 2 fed
Nødder - ALA, arginin - Nitrogenoxidveje - Lille knytnæve
Gurkemeje + peber - Curcumin - Balancerer inflammation - ½ til 1 tsk
Bær - Flavonoider - Understøtter blodkarrenes vægge - 1 kop
Appelsiner - C-vitamin, hesperidin - Hårintegritet - 1 appelsin
Grøn te - Catechiner - Fremmer fleksibilitet - 1 til 2 kopper
Mørk chokolade - Kakao - Flavonoider - Fremmer produktionen af nitrogenoxid - 1 til 2 firkanter
Spinat - Nitrater, K-vitamin - Produktion af nitrogenoxid - 1 portion
Revitalize - Ingefær - Komfort og varme - Lille stykke dagligt
Selleri Nitrater, planteforbindelser. Understøtter blodtrykket. 2 til 4 stilke.
Granatæble Polyfenoler. Understøtter blodkarrene på grund af deres antioxidante virkning. ½ til 1 kop pulp.
Rødbede Nitrater. Øger produktionen af nitrogenoxid hurtigere. 1 til 2 gange om ugen.
Tabel 2: Sådan bruger du disse fødevarer sikkert
Situation: Faktorer at overveje. Sikreste tilgang.
Antikoagulantia: K-vitamin er vigtigt. Oprethold et regelmæssigt indtag af grønne grøntsager; kontakt din læge.
Diabetes: Vær forsigtig med sukkerholdige juicer. Vælg hele frugter i stedet for juicer.
Nyresygdom: Det kan være vigtigt at styre kaliumniveauet. Diskuter kaliumrige fødevarer.
Hypotension: Fødevarer, der indeholder nitrater, kan sænke blodtrykket. Start med små mængder og overvåg symptomerne.
Risiko for trombose eller PAD: Undgå selvmedicinering, hvis symptomerne er alvorlige. Kontakt en læge.
Lad os nu gå videre til en plan, du rent faktisk kan følge.
30-dages handlingsplan for "lettere ben"
Uge 1: Tilføj nitrogenrige fødevarer i 4 dage (spinat eller rødbeder) + hvidløg dagligt. Overvåg følelsen af tyngde i benene morgen og aften (skala fra 1 t
For at se de fulde tilberedningstider, gå til næste side eller klik på knappen Åbn (>), og glem ikke at DELE med dine Facebook-venner.
