Det er afgørende for hjernens funktion at opretholde en sund blodcirkulation, især når vi ældes. Dårlig blodcirkulation kan forårsage dannelse af blodpropper, hvilket øger risikoen for iskæmisk slagtilfælde, den mest almindelige type slagtilfælde. Heldigvis kan regelmæssig fysisk aktivitet reducere denne risiko betydeligt. Her er fem grundlæggende øvelser, der forbedrer blodgennemstrømningen og den generelle hjerte-kar-sundhed.
1. Gang (30 minutter om dagen)
Gang er en enkel og effektiv måde at forbedre blodcirkulationen på. En rask gåtur øger din puls, forbedrer blodgennemstrømningen i hele kroppen og sænker blodtrykket. Det er en skånsom træning, der kan udføres hvor som helst og er især gavnlig for ældre voksne og personer med ledproblemer. Sigt efter mindst 30 minutter om dagen, fem dage om ugen.
2. Benløft og ankelrotationer
Hvis du bruger meget tid på at sidde, uanset om det er ved et skrivebord eller på en lang ferie, er disse øvelser vigtige. Løft blot dine ben et ad gangen, siddende eller liggende, og hold hvert løft i et par sekunder. Fortsæt med at rotere dine ankler i begge retninger. Disse bevægelser forbedrer blodcirkulationen i underekstremiteterne og hjælper med at forhindre blodpropper i benene, som nogle gange kan sprede sig til hjernen.
3. Udstrækning og yoga
Udstrækning hjælper med at afslappe stive muskler og arterier, hvilket øger fleksibiliteten og blodgennemstrømningen. Yoga kombinerer for eksempel dyb vejrtrækning med bevægelse, hvilket øger iltning og blodcirkulation. Stillinger som nedadvendt hund, kobrastilling og barnestilling stimulerer blidt blodgennemstrømningen til hjernen og hjertet. At praktisere yoga i blot 15-20 minutter om dagen kan have langsigtede fordele.
4. Svømning eller vandaerobic
For at se de fulde tilberedningstider, gå til næste side eller klik på knappen Åbn (>), og glem ikke at DELE med dine Facebook-venner.
