Iskias er en af de mest almindelige årsager til smerter i lænden og benene. Det opstår, når iskiasnerven – den længste i menneskekroppen – bliver irriteret eller komprimeret, hvilket skaber ubehag, der kan stråle ud fra lænden til foden. Hvis du lider af disse smerter og har fået anbefalet øvelser, men ikke ved, hvor du skal starte, er her 3 enkle og sikre bevægelser, der kan hjælpe dig med at reducere ubehag.
Vigtigt: Disse øvelser skal udføres forsigtigt og bør aldrig forårsage smerte. Hvis ubehaget stiger, anbefales det at konsultere en professionel.
🧘 ♂️ Øvelse 1: Vridning med gluteustræk
Denne øvelse hjælper med at lindre spændinger i musklerne i lænden og glutealområdet, som ofte komprimerer iskiasnerven.
Brainberries
Sådan gør du:
Sid på gulvet eller på en måtte.
Kryds det berørte ben over det raske ben.
Hold dit knæ med begge hænder og træk det forsigtigt mod brystet, mens du drejer din torso til den modsatte side.
Hold denne position i 15 sekunder, og træk vejret dybt.
Vend langsomt tilbage til startpositionen.
Jeg gentog denne øvelse 3 til 4 gange, så længe det ikke forårsager ubehag.
🛌 Øvelse 2: Stræk af hamstrings i liggende position
Ideel til at frigøre spændinger i bagsiden af låret, som normalt er forkortet og stram hos personer med iskias.
Sådan gør du:
For at se de fulde tilberedningstider, gå til næste side eller klik på knappen Åbn (>), og glem ikke at DELE med dine Facebook-venner.
