Lig dig på ryggen på en behagelig overflade.
Før det berørte ben mod maven.
Hold det under låret, og stræk langsomt knæet så langt du kan uden at anstrenge dig.
Bøj igen og gentag bevægelsen.
Lav 10 gentagelser, og udfør 3 sæt med hvile mellem hvert sæt.
🪑 Øvelse 3: Siddende piriformis-stræk
Piriformis-musklen kan trykke på iskiasnerven, hvis den er stram. Denne strækning søger at aflaste dette tryk.
Sådan gør du:
Sid på en fast stol eller en behagelig overflade.
Kryds det berørte ben over det raske ben (som om du dannede en "4").
Hold fodballen og sænk langsomt knæet ned mod gulvet.
Hold denne position i 15 sekunder uden at tvinge eller hoppe.
Jeg gentog bevægelsen 3 til 4 gange.
VI ANBEFALER AT SE DENNE VIDEO FOR EN BEDRE FORSTÅELSE:
✅ Yderligere tips
Lav disse øvelser i behageligt tøj og på et roligt sted.
Oprethold en stabil, afslappet vejrtrækning under bevægelserne.
Udfør ikke øvelserne, hvis du føler stikkende smerter, kraftig prikken eller svaghed.
Konsistens er nøglen: Øv disse strækøvelser mindst 3 gange om ugen for at se forbedringer.
Kort sagt
Iskias kan være meget begrænsende, men med tilstrækkelige, blide og progressive bevægelser kan du lindre meget af ubehaget. Disse tre øvelser er en god måde at starte på, altid med forsigtighed og opmærksom på din krops signaler.
For at se de fulde tilberedningstider, gå til næste side eller klik på knappen Åbn (>), og glem ikke at DELE med dine Facebook-venner.
