1. Klassiske squats
Stilling: stående, benene let adskilte
Bevægelse: Sænk dig ned, som om du skulle sidde ned, og hold ryggen ret.
Gentagelser: 3 sæt af 15
👉 Aktiverer glutes, quadriceps og mavemuskler
2. Forreste lunges
Position: Stående, benene samlet
Bevægelse: Træd det ene ben fremad og bøj begge knæ til 90°
Gentagelser: 3 sæt af 10 pr. ben
👉 God til at forme glutes og ben
3. Bridge (skinkebro)
Position: Liggende på gulvet, knæ bøjede og fødderne fladt på gulvet
Bevægelse: Løft dit bækken ved at klemme dine glutes og sænk derefter langsomt
Gentagelser: 3 sæt af 20
👉 God til at aktivere de dybe glutes
4. Baggysving
Position: På alle fire
Bevægelse: Løft det ene bøjede ben op, mens du holder din fod bøjet
Gentagelser: 3 sæt af 15 pr. side
For at se de fulde tilberedningstider, gå til næste side eller klik på knappen Åbn (>), og glem ikke at DELE med dine Facebook-venner.
