Selvfølgelig kan et glas vin eller en kold øl hjælpe dig med at slappe af, men alkohol kan forstyrre glukosemetabolismen. Det kan få blodsukkeret til at stige og derefter falde – især farligt natten over. Hyppig alkoholindtagelse sent om aftenen kan med tiden føre til insulinresistens og andre stofskifteproblemer.
6. Brug af skærme, indtil du falder i søvn
Blåt lys fra din telefon eller dit tv forstyrrer ikke kun melatoninen – det forstyrrer også din døgnrytme, hvilket påvirker, hvordan din krop bearbejder glukose. Dårlig søvn og afbrudte døgnrytmer er tæt forbundet med en højere risiko for diabetes. Prøv at trække stikket ud 30-60 minutter før sengetid.7. Høje stressniveauer før sengetid
Du forbinder måske ikke stress med diabetes, men kronisk stress – især lige før sengetid – hæver kortisolniveauet. Og når kortisol forbliver forhøjet, kan det få din krop til at frigive mere glukose i blodbanen. Et stresset sind om natten kan føre til insulinproblemer i det lange løb.
Konklusion:
Du behøver ikke at omlægge hele dit liv for at mindske din risiko – bare start med at ændre dine aftener. Vælg lettere middage, undgå slik sent om aftenen, få nok hvile og giv din krop den rolige, skærmfri afslapning, den fortjener. Disse små justeringer kan gøre en stor forskel i, hvordan din krop kontrollerer blodsukkeret over tid.
For at se de fulde tilberedningstider, gå til næste side eller klik på knappen Åbn (>), og glem ikke at DELE med dine Facebook-venner.
