Fokuser på din kost: Vælg fed fisk (laks, sardiner), æggeblommer, nogle svampe og berigede mejeriprodukter.
Tag kosttilskud om nødvendigt: Hvis du får konstateret D3-vitaminmangel, kan din læge anbefale tilskud.
Naturlig smertestillende middel
Andre mangler, der svækker knogler og muskler
Hvis smerte ikke udelukkende skyldes D-vitaminmangel, kan andre næringsstoffer også være medvirkende faktorer.
Kalcium: Dine knoglers klippe
Uden kalcium bliver dine knogler skøre og mere modtagelige for brud. Findes i:
Bedste restauranter i nærheden
Mejeriprodukter (mælk, ost, yoghurt)
Mandler og sardiner
Bladgrøntsager som spinat og grønkål
Magnesium: Din muskelallierede
Kalciumtilskud
Magnesiummangel kan føre til kramper og muskelsmerter. For at forhindre dette, spis:
Bananer og avocadoer
Solsikkekerner og nødder
Kakao (en god undskyldning for en firkant mørk chokolade)
Naturlige måder at lindre smerter på
Hvis smerten fortsætter, kan nogle naturlige ingredienser hjælpe:
D-vitaminmangel
D-vitamintilskud
Ingefær- og gurkemejeinfusion: Kraftige antiinflammatoriske egenskaber, der lindrer muskelsmerter.
Epsom-saltbade: Magnesiumet, de indeholder, afslapper musklerne og lindrer kramper.
Magnesiumolie: Påfør på benene for at fremskynde muskelgendannelsen.
Arnica-massage: Denne olie, kendt for sine antiinflammatoriske egenskaber, er fremragende til kroniske smerter.
Gulerods- og appelsinjuice: en vitamincocktail rig på beta-caroten og C-vitamin, der styrker knoglerne.
Magnesiumtilskud
Hvornår skal du se en læge?
Hvis dine smerter fortsætter eller forværres på trods af at du følger disse tips, bør du helt sikkert konsultere en læge.
Lad ikke smerten bremse dig! Spis en kost rig på vitaminer og mineraler, få masser af soleksponering, og følg disse naturlige tips til at forynge dit velvære og din vitalitet.
For at se de fulde tilberedningstider, gå til næste side eller klik på knappen Åbn (>), og glem ikke at DELE med dine Facebook-venner.
