Soleksponering: 10 til 30 minutter dagligt, med arme og ansigt blottet, før kl. 11.00 eller efter kl. 15.00 for at undgå solskoldning.
Fokuser på din kost: Spis primært fede fisk (laks, sardiner), æggeblommer, nogle svampe og berigede mejeriprodukter.
Tag kosttilskud om nødvendigt: Hvis du er blevet diagnosticeret med D3-vitaminmangel, kan din læge ordinere D3-vitamintilskud.
Andre mangler, der svækker knogler og muskler
Hvis D-vitaminmangel ikke er den eneste årsag til dine smerter, kan andre næringsstoffer også være medvirkende faktorer.
Calcium: Fundamentet for dine knogler
Uden calcium bliver knoglerne skøre og mere modtagelige for brud. Findes i:
Mejeriprodukter (mælk, ost, yoghurt)
Mandler og sardiner
Bladgrøntsager som spinat og grønkål
Magnesium: En muskelallieret
Magnesiummangel kan forårsage muskelkramper og smerter. For at forhindre dette, spis:
Bananer og avocadoer
Solsikkekerner og valnødder
Kakao (en god undskyldning for en firkant mørk chokolade)
K2-vitamin: Arkitekten bag calcium
Kroppen skal bruge calcium effektivt, og K2-vitamin hjælper med at lagre det i knoglerne, ikke i arterierne. Findes i:
Modne oste
Æggeblommer
Fermenterede fødevarer (f.eks. natto)
Omega-3: For sunde led
De reducerer inflammation og lindrer ledsmerter. Du finder dem i:
Laks og makrel
Hørfrø og chiafrø
Nattelig søvn
Naturlige måder at lindre smerter på
Hvis smerten forbliver moderat, kan nogle naturlige tips være nyttige:
Ingefær- og gurkemejete: Kraftige antiinflammatoriske egenskaber, der lindrer muskelsmerter.
Epsom-saltbade: Magnesiumet i dem afslapper musklerne og lindrer kramper.
Magnesiumolie: Påfør på dine ben for at fremskynde muskelgenopretningen.
For at se de fulde tilberedningstider, gå til næste side eller klik på knappen Åbn (>), og glem ikke at DELE med dine Facebook-venner.
