Denne pludselige reaktion kan føre til:
Et pludseligt fald i hjertefrekvensen
Kranspulskramper
Brystsmerter, svimmelhed eller besvimelse
Hos ældre kan denne refleks udløse angina-anfald, besvimelse eller hjerterytmeforstyrrelser.
Bedste valg: Drik vand ved stuetemperatur eller let koldt. Hvis vandet er koldt, så hold det i munden et par øjeblikke, før du synker.
2. At drikke for meget alkohol på én gang: overbelaste
nyrerne At gå flere timer uden at drikke og derefter hurtigt drikke en stor mængde, pålægger nyrerne og hjertet unødvendig anstrengelse. Efter 60-årsalderen kan nyrerne ikke længere effektivt håndtere pludselige væskeoverbelastninger.
Mulige konsekvenser inkluderer:
Hurtig stigning i blodvolumen
. Ekstra belastning på hjertet
. Hævelse af ben eller ankler
. Nedsat natriumniveau (hyponatriæmi), hvilket forårsager forvirring, svaghed eller besvimelse
. Bedste valg: Drik vand regelmæssigt i løbet af dagen, hver 15. til 20. minut. Undgå at drikke mere end ét stort glas ad gangen.
3. At drikke vand lige før sengetid: en nat
fare At drikke væske lige før sengetid øger hyppigheden af natlig vandladning. Med alderen falder hormonet, der begrænser produktionen af natlig urin, hvilket forstærker dette fænomen.
Dette kan føre til:
Fragmenteret
søvn Svimmelhed ved nattevågen
Øget risiko for fald og frakturer Bedste
mulighed: stop med at drikke mindst to timer før sengetid. Hvis du har tør mund, så tag bare en lille tår for at fugte den.
4. At vente til man er tørstig: en skjult fælde
Med alderen svækkes tørsten. Når tørsten sætter ind, er dehydrering ofte allerede etableret.
Dehydrering gør blodet tykkere, hvilket:
Øger blodtrykket
Får hjertet til at arbejde hårdere
Øger risikoen for blodpropper
Øger risikoen for hjerteanfald eller slagtilfælde
Bedste valg: Drik vand regelmæssigt på faste tidspunkter. Gør hydrering til en daglig vane i stedet for en reaktion på tørst.
5. At drikke demineraliseret vand: problemet med "tomt" vand
Stærkt filtreret, destilleret eller omvendt osmosevand er fri for essentielle mineraler. Over tid kan denne type vand endda føre til tab af mineraler som magnesium og kalium, der findes i kroppen
Da hjertets korrekte elektriske funktion afhænger af mineralbalancen, kan dette bidrage til:
Hjertebanken
Uregelmæssig hjerterytme Muskelkramper
, især om natten
Bedste valg: Vælg moderat mineraliseret vand med calcium og magnesium. Hvis du bruger filtreret vand, bør du overveje skånsom remineralisering.
6. At drikke for meget vand under måltider: fordøjelsesforstyrrelser At
drikke store mængder vand under måltiderne fortynder mavesyren, sænker fordøjelsen og forårsager oppustethed eller luft i magen.
En udspilet mave kan også komprimere mellemgulvet, hvilket påvirker hjertet og resulterer i:
Hjertebanken efter måltider
Øget hjerterytme
En følelse af tryk i brystet
Bedste valg: Drik vand cirka 30 minutter før måltider. Under måltider skal du begrænse dit indtag til små slurke, hvis det er nødvendigt.
Anbefalinger til optimal hydrering efter 60-årsalderen
Vælg vand
ved stuetemperatur Drik små, hyppige slurke frem for store mængder.
Planlæg påmindelser om væskeindtagelse
Undgå at drikke lige før sengetid.
Vælg vand, der indeholder naturlige mineraler.
Skeln væskebalance fra måltider
Stol på din rutine, ikke din tørst, for at styre dit indtag.
Afsluttende
tanke bagefter
For at se de fulde tilberedningstider, gå til næste side eller klik på knappen Åbn (>), og glem ikke at DELE med dine Facebook-venner.
