Stærke krydderier: chili, cayennepeber, harissa... Disse kan irritere maven. Vælg mildere krydderier: gurkemeje, kanel eller frisk ingefær.
Rå hvidløg og løg: Stærke virkninger, nogle gange dårligt tolereret. Skånsom tilberedning kan gøre dem lettere at fordøje.
Citrusfrugter (appelsiner, citroner, grapefrugter) og deres safter: Disse er meget sure og kan være en udløsende faktor. Bananer, meloner eller papaya er gode alternativer.
Kulsyreholdige drikkevarer og sodavand: De forårsager oppustethed i maven. Vælg vand uden brus eller beroligende urteteer.
Tip: Før en personlig maddagbog.
Hver krop er unik. For at identificere specifikke udløsere, før en maddagbog i to uger. Bemærk:
hvad du spiser
hvordan det tilberedes
din følelsesmæssige tilstand
mulige symptomer
Dette vil hjælpe dig med bedre at forstå reaktionerne i dit fordøjelsessystem.
Og hvad kan vi forbedre i forhold til livsstil?
Tag dig tid til at spise i et roligt og behageligt miljø.
Undgå at gå i seng lige efter aftensmaden: vent 2-3 timer.
Hvis der opstår refluks om natten, så løft hovedgærdet en smule.
Vælg behageligt tøj, der ikke lægger pres på din mave.
For at se de fulde tilberedningstider, gå til næste side eller klik på knappen Åbn (>), og glem ikke at DELE med dine Facebook-venner.
