Sådan får du nok niacin
Vitamin B3 findes i en bred vifte af fødevarer, fra magert kød som kylling og kalkun til fisk som tun og laks. Det kan også findes i plantefødevarer som solsikkefrø, jordnødder og avocadoer. Fuldkorn og berigede fødevarer er også fremragende kilder.
Bedste restauranter i nærheden
Desuden kan kroppen producere noget af dette vitamin fra tryptofan, som findes i proteinrige fødevarer som æg og mejeriprodukter, forudsat at du får nok vitamin B2 og B6.
Nogle mennesker vælger at tage kosttilskud. Mængden af vitamin B3, du har brug for fra kosttilskud, afhænger af dit helbred, den type niacin, du bruger (nikotinamid eller nikotinsyre), og dine personlige behov. Nikotinamid er normalt bedre med hensyn til ernæringsmæssig støtte og har færre bivirkninger. Den generelle daglige anbefaling er 16 mg om dagen for mænd og 14 mg om dagen for voksne kvinder.
Køb vitaminer og kosttilskud
Når du behandler forhøjet kolesterol med nikotinsyre, er det meget vigtigt at gøre det under lægens opsyn. Typisk starter du med 250 mg om dagen og øger langsomt din dosis til 1.000-2.000 mg om dagen, afhængigt af hvor godt du tolererer det, og hvordan din krop reagerer.
Vær forsigtig med høje doser af vitamin B3, da de kan forårsage bivirkninger såsom rødme, kløe og i mere alvorlige tilfælde leverskade. Derfor er det vigtigt at konsultere en læge, hvis du tager kosttilskud.
For at se de fulde tilberedningstider, gå til næste side eller klik på knappen Åbn (>), og glem ikke at DELE med dine Facebook-venner.
