Lig dig komfortabelt og slap af i skuldrene.
Indånd gennem næsen i 4 sekunder.
Hold vejret i 7 sekunder.
Udånd meget langsomt gennem munden i 8 sekunder.
Rytmen kan virke usædvanlig i starten, men den opfordrer kroppen til naturligt at sætte farten ned. Hjertet falder til ro, musklerne slapper af, og sindet falder til ro. Derefter går vi blidt ind i en søvnvenlig tilstand.
Hvorfor virker det egentlig?
Når vi er stressede, bliver vores vejrtrækning kort og anstrengt. Hjertet slår hurtigere, spændingen stiger, og kroppen forbereder sig på ... alt andet end søvn. På den anden side sender det bevidst at sætte vejret ned et klart signal til hjernen: "Alt er okay, du kan slappe af."
Denne metode anbefales af mange wellness-specialister. Den kan selvfølgelig bruges om aftenen, men også om dagen, i øjeblikke med spænding eller stærke følelser. Tre cyklusser er ofte nok til at genvinde roen.
En gammel teknik, der er blevet moderniseret
Denne type kontrolleret vejrtrækning er ikke ny. Den har været brugt i århundreder i mange kulturer rundt om i verden, hvad enten det er i meditation, yoga eller endda traditionelle ritualer. I dag dukker den op igen som en blid og naturlig reaktion på vores tids udfordringer.
For at se de fulde tilberedningstider, gå til næste side eller klik på knappen Åbn (>), og glem ikke at DELE med dine Facebook-venner.
