- Tag en fast vægtstang, hænderne lidt bredere end skulderbredde.
- Lad din krop hænge naturligt ved at holde skuldrene afslappede og mavemusklerne aktiverede.
- Start med sæt på 20 til 30 sekunder og arbejd dig op til 1 til 2 minutter.
Lad dig ikke narre af bevægelsens enkelhed: det er langt mere krævende, end det ser ud!
2. Glutealbro: stabiliser dit bækken og beskyt din ryg
Glutealbroen er et must for at styrke ballemusklerne, stabilisere bækkenet og lindre smerter i lænden. Alt for ofte forsømt, men spiller alligevel en afgørende rolle i at forebygge skader og forbedre den fysiske præstation.
For at gøre det korrekt:
- Læg dig på ryggen med knæene bøjet, fødderne fladt på gulvet og hoftebredde fra hinanden.
- Skub hælene fra for at løfte hofterne, mens du spænder ballemusklerne fast.
- Hold i 2 til 3 sekunder, og sænk så langsomt ned igen.
Øv 2 sæt med 10 til 15 gentagelser. For ekstra sværhedsgrad, prøv single-bensversionen eller tilføj vægt til dine hofter.
For at se de fulde tilberedningstider, gå til næste side eller klik på knappen Åbn (>), og glem ikke at DELE med dine Facebook-venner.
